来源：【湖南日报】
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 吴宇婷 王熙峥
高考作为人生的重要节点之一，考生与家长常面临较大的心理压力。如何正确应对考前焦虑，调整考后心态？5月28日，记者邀请中南大学湘雅二医院精神科李卫晖主任医师给广大考生和家长出实招，帮助大家调试心理，以健康心态迎接高考。快快跟着做起来吧！
接纳焦虑，保持规律，善用减压技巧
“高考临近，考生出现紧张、失眠等焦虑反应实属正常。”李卫晖指出，适度焦虑能激发潜能，考生应理性接纳情绪，聚焦复习过程而非过度担忧结果，避免反复纠结“如果考不好怎么办”，转而关注当下复习计划与应考准备。
在生活节奏方面，考生需维持原有作息，以免打乱生物钟。饮食宜清淡营养，可在考前15分钟含化小块黑巧克力提升神经兴奋性，但需控制摄入量。同时，家长应避免盲目为孩子进补或改变饮食习惯。
减压技巧方面，李卫晖提出，考生可以尝试呼吸放松法（深吸气4秒，屏息4秒，缓慢呼气6秒，重复5次）、渐进式肌肉放松训练（从脚部至头部依次放松肌肉群）。复习时听莫扎特等舒缓音乐，或考前10分钟书写担忧情绪，也能有效缓解紧张。积极心理暗示同样关键，如自我鼓励“我已全力以赴，正常发挥即是成功”，或模拟轻松应考场景增强信心。
对于家长，稳定自身情绪是首要任务。李卫晖指出，家长要避免通过追问复习进度、模拟考成绩等言行传递压力，可营造宽松家庭氛围，以“无论结果如何，我们都会和你一起面对”等话语给予孩子正向支持，同时尊重孩子的复习节奏，避免强制突击刷题、熬夜补习等干预行为。
理性规划，避免极端，关注心理健康
“考试结束后，考生常见心理状态包括过度放纵、茫然空虚和悲观绝望。”李卫晖建议，家长需引导考生把握放松尺度，避免昼夜颠倒、暴饮暴食等危害健康的行为。对于高分考生，可适度提醒其保持谦逊；对于成绩不理想者，协助规划复读或职业方向。
针对目标感缺失的茫然心态，考生可制定暑期计划，如旅行、学习驾驶、培养兴趣等。家长可鼓励孩子提前研究志愿填报或参与社会实践，探索新目标。若考生出现情绪低落、自责自怨等悲观情绪，需理性接纳考试结果，通过运动、倾诉宣泄压力。家长应避免过度安慰或责备，若情绪问题持续超两周，如失眠、抑郁、焦虑加重，需及时寻求专业心理援助。
考后应保证充足睡眠，逐步恢复生物钟；保持规律饮食与适度运动（如慢跑、瑜伽）；利用暑期掌握游泳、编程等实用技能或参与志愿活动提升能力；加强亲子沟通，通过共同分担家务增强情感联结。对于成绩不理想的考生，可尽早制定复读计划或探索职业培训路径。
“心理问题如同身体疾病，需早发现、早干预。”李卫晖提醒，若考生及家长在考前考后出现持续心理困扰，可及时联系专业机构寻求帮助。高考是成长的重要考验，而非人生终点，愿所有考生以科学心态拥抱未来，开启人生新篇章。
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